Manejo y superación de duelo
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¿Como manejar y superar el duelo?
El proceso del duelo es un proceso psicológico inevitable en la vida, donde se experimenta un dolor muy abrumador a partir de la pérdida de personas cercanas y seres queridos, y que puede desestabilizar nuestra vida, nuestras emociones y afectar en gran medida nuestra salud mental.
Se debe entender que el proceso de duelo es un proceso individual y personal que puede manifestarse de forma diferente en cada una de las personas dependiendo a diversos factores como el apego, la dinámica de la relación, experiencias vividas, expectativas de vida o planes a futuro.
¿Cómo reconocer las 5 fases principales del duelo, presentes en la mayoría de procesos?
NEGACIÓN: La negación es una respuesta emocional que se produce habitualmente después de una pérdida o fallecimiento. Está caracterizado por una percepción de irrealidad, como si se tratase de un sueño o no fuera cierto. La negación puede ser discreta y presentarse de un modo difuso, restando importancia a la gravedad de la pérdida o no asumiendo que sea irreversible, cuando en muchos casos lo es.
IRA: A menudo, el primer contacto con las emociones puede ser en forma de ira. Se activan sentimientos de frustración y de impotencia que pueden acabar en conductas violentas.
NEGOCIACIÓN: En la fase de negociación, se comienza a contactar con la realidad de la pérdida al tiempo que se empiezan a explorar qué cosas hacer para revertir la situación, a pesar de que en la mayoría de las veces es irreparable.
DEPRESIÓN: Pena, nostalgia, tendencia al aislamiento social y pérdida de interés por lo cotidiano, son algunas de las manifestaciones de la tristeza en el duelo. Caemos en la realidad de la ausencia de lo perdido.
ACEPTACIÓN: Supone un estado de calma asociado a la comprensión, no solo racional sino también emocional, de que la muerte y otras pérdidas son fenómenos normales en la vida humana.
La solución adecuada al duelo y su superación
Hay que entender que estas fases no llevan un orden cronológico y que no por haber pasado una significa que ya no pueda experimentarlo de vuelta; incluso algunas personas omiten alguna de estas fases. Sin embargo, con el manejo correcto y un proceso adecuado, todos seremos capaces de llegar a la aceptación.
Aquí hay algunos consejos que podrían ayudarte a superar el duelo:
- Permítete sentir: Es normal experimentar una amplia gama de emociones durante el duelo, como tristeza, ira, confusión y soledad. Permítete sentir estas emociones y no las reprimas. Permítete llorar y expresar tus sentimientos de manera saludable.
- Busca apoyo: No tengas miedo de pedir ayuda y apoyo a tus seres queridos o un profesional de la salud.
- Cuida de ti mismo: Es importante cuidar de ti mismo tanto física como emocionalmente. Asegúrate de descansar lo suficiente, comer de manera saludable, hacer ejercicio regularmente y encontrar tiempo para realizar actividades que disfrutes.
- Acepta el dolor: Aprende a aceptar y vivir con ese dolor en lugar de luchar contra él. Con el tiempo, el dolor se volverá más llevadero y podrás encontrar formas de seguir adelante mientras mantienes los recuerdos de tu ser querido.
- Ten paciencia contigo mismo: evita atacarte a ti mismo o culpabilizarte por pequeños avances o por el dolor que sientes. En algún momento lo lograrás.
La terapia del duelo es un enfoque terapéutico diseñado para ayudar a las personas a superar la pérdida de un ser querido. Puede proporcionar apoyo emocional y herramientas para abordar los desafíos del duelo. La terapia del duelo se adapta a las necesidades individuales de cada persona y puede ser una opción valiosa para aquellos que necesitan apoyo adicional durante el proceso de duelo.
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